訪問看護ステーションラビットケアです。

  

こんにちは、ラビットケアです。

ラビットケアは明日12/29から1/3まで通常業務は休業となります。

今年6月に開業したラビットケアですが、

訪問看護をやりたい！

というスタッフが集まりスタートし、気がつけば半年経ちました。

半年でたくさんのご縁をいただき感謝の気持ちでいっぱいです。

まだまだ至らぬこともあるかと思いますが、

来年もどうぞよろしくお願いいたします。

皆様、良いお年をお迎えください。





  

こんにちは、ラビットケアです。

今日はクリスマス、ラビットケアにサンタさんが来てくれました！




代表のお母様から手作りのお弁当をいただきました。


スタッフみんなで美味しくいただきました！

  

皆様お元気でしょうか？
訪問看護ステーションラビットケアの理学療法士　加藤です。

前回の記事は、坐骨神経痛に悩むスタッフへアドバイスして、どう改善されたかの記事でした。
今回は、もう少しステップアップした坐骨神経痛に対するストレッチを紹介します。

そもそも坐骨神経痛には原因が様々あります。
原因として多いのは、腰部脊柱管狭窄症、腰椎椎間板ヘルニア、梨状筋症候群です。

前２つの治療としては、コルセット等での安静、温熱療法、薬物療法、腰に負担をかけないような適度な運動、手術等があります。
今回教えるストレッチが効果があるのは、３つ目の梨状筋症候群に対してです。

そもそも梨状筋症候群とは、坐骨神経が骨盤の出口のところで、梨状筋のトンネルを通るのですが
長時間座っていたり、運動不足などで梨状筋が硬くなってしまうと、臀部付近の痛みが出たり、神経を圧迫して
太もも裏側への放散痛・しびれが出ます。ひどくなると、膝裏や足裏までしびれる場合があります。

この硬くなった梨状筋をほぐすのが今回教えるストレッチです。
ちなみに今回教えるストレッチは、ある程度開脚が必要になります。

この姿勢ですでに痛みがあったり、膝関節に痛みがある場合は前回スタッフにおすすめしたストレッチを実施してください。

前回のストレッチはこちら　→ https://rabbtcare2023.hida-ch.com/e1257042.html



①広いスペースのある場所に座って下さい。

②痛みのある足を前に出し、逆の足を後ろへ出します。（前に出す足の膝は曲げますが、後ろに出す足はなるべく伸ばしましょう）

③そのまま、前に出した足の上に体重が乗るように前傾していきます。（ゆっくり前傾しましょう）











＊前傾して体重をかける位置を変えながら目いっぱいお尻の筋肉を伸ばしましょう。（当然痛みは出ます）
＊無理のない範囲でストレッチしてください。お尻は痛みが出ますが、他の場所が痛い場合はストレッチを中止してください。

次回は、そもそもの原因である梨状筋を硬くしない為の運動を教えます。お楽しみに！


https://rabbitcare.jp/  

訪問看護ステーションラビットケアのスタッフSです。

去年冬に左足のしびれがあり、坐骨神経痛かな、、、と思っていました。

今年は夏に左足指に糸がからんでいる感覚があり、

え？これ重症化してる？？？

は！うちには理学療法士がいるじゃないの！！

と、さっそく加藤理学療法士に相談しました。

「ふーん、ここ痛いやろ？」

と指一本で左おしりの一カ所を押されたのが激痛、、、。

何でわかるのー！？

「じゃあ、この体操して」

と言われた体操が体が硬くてできず、、、若干あきれられながら、

じゃあ、まずは毎日これをお風呂上がりにやって↓とのご指示が。



痛い方の足を反対の足に乗せて、膝を押す体操です。

足を組んでいるのと変わらないように見えますが、

坐骨神経痛&体が硬い私には太もも裏〜お尻が痛い、痛い、、、。

くうーーー、効いてる、伸びてる、と言い聞かせて毎日がんばりました。

この写真は坐骨神経痛が良くなった後ですが、

体操を始めた頃は膝の位置がもっと上で、

スタッフ全員に、

嘘やろー！

と叫ばれたくらい膝が開きませんでした。

せっせと毎日やって、やっと足が外に開くようになりました。

すると、3ヶ月でしびれがなくなりました！

ちなみに最初にやれなかった体操もできるようになりました↓



寝転がって膝を立て、痛い足を反対の足に乗せて、手で膝を胸の方に引き寄せています。

初めは組んだ足に手が届きませんでした。

これもスタッフ全員に、嘘やろーと言われました。

坐骨神経痛でお悩みの方、個人差はありますが、試す価値ありです！


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